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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se perto da borda de um banco com as mãos ao lado dos quadris e incline ligeiramente o tronco para trás.
- 02Levante ambos os pés e estenda as pernas para a frente, mantendo o peito aberto e os abdominais apoiados.
- 03Aproxime os joelhos do peito enquanto o tronco se move ligeiramente para a frente.
- 04Faça uma pausa na posição compacta sem arredondar ou balançar excessivamente.
- 05Estenda as pernas sob controle e continue fazendo repetições suaves.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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