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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na borda de um banco ou cadeira e segure nas laterais para se apoiar.
- 02Incline-se ligeiramente para trás, mantendo o peito levantado e o núcleo engajado.
- 03Comece com os joelhos dobrados e os pés próximos ao chão.
- 04Levante os joelhos em direção ao peito sem balançar o corpo.
- 05Abaixe as pernas lentamente até que os pés fiquem logo acima do chão e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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