Άρσεις ποδιών σε καθιστή θέση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στην άκρη ενός πάγκου ή καθίσματος και κράτησε τα πλαϊνά για στήριξη.
2. 02Γείρε ελαφρά προς τα πίσω, κρατώντας το στήθος ψηλά και τον κορμό ενεργό.
3. 03Ξεκίνα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια κοντά στο πάτωμα.
4. 04Σήκωσε τα γόνατα προς το στήθος χωρίς να κουνάς απότομα το σώμα.
5. 05Κατέβασε τα πόδια αργά μέχρι να έρθουν λίγο πάνω από το πάτωμα και επανάλαβε.