Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε κοντά στην άκρη πάγκου ή στο πάτωμα με τα χέρια δίπλα σου για στήριξη.
- 02Γείρε λίγο πίσω και τέντωσε τα πόδια μπροστά.
- 03Τράβηξε τα γόνατα προς το στήθος ενώ ο κορμός κλείνει ελαφρά.
- 04Τέντωσε ξανά τα πόδια μπροστά χωρίς να χάνεις τον έλεγχο του κορμού.
- 05Επανάλαβε ομαλά χωρίς αιώρηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα