Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Μεσαίο

Καθιστή πλάγια προς πλάγια άρση ποδιών ροκανίσματα σε στο έδαφος

Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος.
  2. 02Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
  3. 03Σηκώστε το ένα πόδι στο πλάι ενώ ταυτόχρονα τσακίζετε προς αυτή την πλευρά.
  4. 04Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  5. 05Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΆρσεις ποδιών σε καθιστή θέσηΣχετική παραλλαγήΚαθιστά μαζέματα ποδιώνΣχετική παραλλαγήΚαθιστή εναλλάξ άρση ποδιών με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις ποδιών σε μονόζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήDead bug κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήΡοκανίσματα με ρόδα κοιλιακώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρική θέση hollow

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων