Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κάθισε στο πάτωμα με τεντωμένα πόδια και κράτησε ελαφριά μπάρα πάνω από το κεφάλι με κλειδωμένους αγκώνες και λαβή λίγο πιο ανοιχτή από τους ώμους.
02Γείρε ελαφρά από τα ισχία, σφίξε την κοιλιά και κράτησε τα πλευρά χαμηλά ώστε η μπάρα να μένει πάνω από τους ώμους.
03Σήκωσε ελεγχόμενα το ένα σχεδόν τεντωμένο πόδι ενώ το άλλο μένει μακρύ και κοντά στο πάτωμα.
04Κατέβασε ομαλά καθώς σηκώνεται το αντίθετο πόδι, χωρίς κίνηση λεκάνης ή ταλάντευση κορμού.
05Ολοκλήρωσε και τις δύο πλευρές και κατέβασε με ασφάλεια τη μπάρα πριν χαλαρώσεις.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε άδεια ή πολύ ελαφριά μπάρα και μείωσε το εύρος πριν ανοίξουν τα πλευρά, κινηθεί η λεκάνη ή αλλάξει η θέση πάνω από το κεφάλι.

Συχνά λάθη

Μπάρα στους μηρούς, λύγισμα και κλώτσημα ποδιών, ταλάντευση κορμού, καμάρα μέσης ή απώλεια κλειδώματος πάνω από το κεφάλι.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα