Καθιστή εναλλάξ άρση ποδιών με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο πάτωμα με τεντωμένα πόδια και κράτησε ελαφριά μπάρα πάνω από το κεφάλι με κλειδωμένους αγκώνες και λαβή λίγο πιο ανοιχτή από τους ώμους.\n2. Γείρε ελαφρά από τα ισχία, σφίξε την κοιλιά και κράτησε τα πλευρά χαμηλά ώστε η μπάρα να μένει πάνω από τους ώμους.\n3. Σήκωσε ελεγχόμενα το ένα σχεδόν τεντωμένο πόδι ενώ το άλλο μένει μακρύ και κοντά στο πάτωμα.\n4. Κατέβασε ομαλά καθώς σηκώνεται το αντίθετο πόδι, χωρίς κίνηση λεκάνης ή ταλάντευση κορμού.\n5. Ολοκλήρωσε και τις δύο πλευρές και κατέβασε με ασφάλεια τη μπάρα πριν χαλαρώσεις.