Langhantel-Beinheben sitzend im Wechsel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und halte eine leichte Langhantel mit durchgestreckten Ellbogen über dem Kopf und einem Griff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
2. 02Du lehnst dich von der Hüfte aus leicht nach hinten, du stützt den Bauch ab und du hältst die Rippen unten, damit die Stange über den Schultern gestapelt bleibt.
3. 03Du hebst ein weitgehend gestrecktes Bein kontrolliert an, während das andere lang und nah am Boden bleibt.
4. 04Du senkst dieses Bein sanft ab, während sich das andere Bein hebt. Du achtest dabei darauf, dass das Becken ruhig bleibt und der Oberkörper nicht wackelt.
5. 05Du beendest beide Seiten, du senkst die Beine und du senkst die Stange sicher ab, bevor du die Stütze entspannst.