Élévation de jambe alternée assise avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues et tenez une barre légère au-dessus de votre tête avec les coudes verrouillés et une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules.
2. 02Penchez-vous légèrement en arrière des hanches, renforcez l'abdomen et maintenez les côtes vers le bas pour que la barre reste empilée sur les épaules.
3. 03Soulevez une jambe principalement droite sous contrôle tandis que l'autre reste longue et près du sol.
4. 04Abaissez cette jambe doucement à mesure que la jambe opposée se lève, empêchant ainsi le bassin de bouger et le torse de basculer.
5. 05Terminez les deux côtés, abaissez les jambes et abaissez la barre en toute sécurité avant de détendre le corset.