Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturHüftbeugerCore

Equipment

Bank

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich an die Kante einer Bank, greife deine Hände an die Hüften und lehne deinen Oberkörper leicht nach hinten.
02Hebe beide Füße und strecke die Beine nach vorne, während du die Brust offen und die Bauchmuskeln angespannt hältst.
03Ziehe die Knie zur Brust, während sich der Oberkörper leicht nach vorne bewegt.
04Pausiere in der kompakten Position, ohne übermäßig zu runden oder zu schwingen.
05Strecke die Beine kontrolliert aus und mache weiter für sanfte Wiederholungen.

Diese Übung in einem Plan verwenden