Limpeza muscular com barra alta

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com uma barra leve na altura do braço em sua pegada limpa, os pés em sua postura de puxar e a barra tocando a parte superior das coxas.
2. 02Apoie o tronco e dobre ligeiramente os joelhos e quadris em uma posição alta, mantendo o equilíbrio sobre todo o pé e mantendo a barra fechada.
3. 03Empurre verticalmente o chão para estender o corpo, depois encolha os ombros para cima e para trás e oriente os cotovelos para cima e para fora à medida que a barra sobe ao longo do tronco.
4. 04Mantenha os joelhos e quadris estendidos enquanto puxa a barra até os ombros e gira os cotovelos em um suporte frontal seguro, sem deixar a barra bater.
5. 05Fique em pé equilibrado com a barra apoiada nos ombros, depois gire os cotovelos para trás e abaixe a barra sob controle até a posição alta antes de reiniciá-la.