Muscle Clean aus dem High Hang mit Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stehe aufrecht mit einer leichten Langhantel auf Armlänge in deinem sauberen Griff, die Füße in deiner Zughaltung und die Hantel berührt die Oberschenkel.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab und beuge Knie und Hüfte leicht in einen hohen Hang, während du über den gesamten Fuß ausbalanciert bleibst und die Stange nah bei dir hältst.
3. 03Drücke dich vertikal durch den Boden, um den Körper zu strecken, dann zucke mit den Schultern nach oben und hinten und führe die Ellbogen hoch und nach außen, während die Stange an deinem Oberkörper entlang steigt.
4. 04Halte die Knie und Hüften gestreckt, während du die Stange in die Schultern ziehst und die Ellbogen in einen sicheren vorderen Ständer schwingst, ohne dass die Stange abstürzt.
5. 05Stell dich im Gleichgewicht hin, wobei die Stange auf den Schultern abgestützt ist, dann drehe die Ellenbogen nach hinten und senke die Stange kontrolliert in den hohen Hang ab, bevor du sie zurücksetzt.