Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΤετρακέφαλοιΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπεςΤραπεζοειδείς / αυχέναςΆνω πλάτηΔικέφαλοιΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 5

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτησε τη μπάρα σε λαβή clean στον πάνω μηρό με μικρό λύγισμα.
02Τεντώσου δυνατά και κράτα τη μπάρα κοντά καθώς ανεβαίνει.
03Τράβηξε τους αγκώνες ψηλά και μετά γύρισέ τους μπροστά για να τοποθετήσεις τη μπάρα σε front rack.
04Μείνε όρθιος αντί να πέσεις σε υποδοχή καθίσματος.
05Σταθεροποίησε το rack και επέστρεψε στο high hang.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα το φορτίο αρκετά ελαφρύ ώστε να μείνεις όρθιος στο turnover και γύρισε γρήγορα τους αγκώνες χωρίς να πέσεις κάτω από τη μπάρα.

Συχνά λάθη

Τράβηγμα πριν την πλήρη έκταση, αιώρηση της μπάρας μπροστά, νέο λύγισμα γονάτων για υποδοχή, αργό curl ή πτώση της μπάρας στους ώμους.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Δύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα