Estocada reversa elevada com pé frontal com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com o pé da frente totalmente apoiado em uma plataforma baixa e estável e prenda a barra na parte superior das costas.
2. 02Apoie o tronco e, em seguida, dê um passo com o outro pé para trás, em uma posição de estocada reversa, enquanto mantém o pé elevado plantado.
3. 03Dobre ambos os joelhos para abaixar sob controle, permitindo que o joelho traseiro se desloque em direção ao chão enquanto a perna dianteira elevada se move através da amplitude adicional.
4. 04Mantenha a pélvis voltada para a frente, o calcanhar dianteiro para baixo e o joelho dianteiro alinhado com os dedos dos pés.
5. 05Passe pelo pé dianteiro elevado para dar um passo à frente e voltar a ficar em pé, depois repita do outro lado.