Langhantel Rückwärtsausfallschritt mit erhöhtem vorderen Fuß

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit vollständig abgestütztem Vorderfuß auf eine niedrige, stabile Plattform und befestige die Stange über deinem oberen Rücken.
2. 02Stütze deinen Oberkörper ab und trete dann mit dem anderen Fuß nach hinten in einen umgekehrten Ausfallschritt, während du den erhöhten Fuß auf dem Boden belässt.
3. 03Beuge beide Knie, um sie kontrolliert abzusenken, sodass sich das hintere Knie in Richtung Boden bewegen kann, während sich das angehobene Vorderbein durch den zusätzlichen Bereich bewegt.
4. 04Halte dein Becken nach vorne gerichtet, deine vordere Ferse nach unten und dein vorderes Knie auf einer Linie mit seinen Zehen.
5. 05Drücke dich über den erhöhten Vorderfuß, um einen Schritt nach vorne zu machen und wieder aufzustehen, dann wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.