Ανάστροφη προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε το μπροστινό πέλμα σε χαμηλή σταθερή πλατφόρμα και στερέωσε τη μπάρα στην άνω πλάτη.
2. 02Κάνε βήμα πίσω με το άλλο πόδι και κράτα το υπερυψωμένο πέλμα πλήρως πατημένο.
3. 03Κατέβα λυγίζοντας και τα δύο γόνατα στο μεγαλύτερο εύρος με ελεγχόμενο κορμό.
4. 04Κράτα το μπροστινό γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων και τη λεκάνη μπροστά.
5. 05Πίεσε με το υπερυψωμένο μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις όρθιος.