Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε το μπροστινό πέλμα σε χαμηλή σταθερή πλατφόρμα και στερέωσε τη μπάρα στην άνω πλάτη.
- 02Κάνε βήμα πίσω με το άλλο πόδι και κράτα το υπερυψωμένο πέλμα πλήρως πατημένο.
- 03Κατέβα λυγίζοντας και τα δύο γόνατα στο μεγαλύτερο εύρος με ελεγχόμενο κορμό.
- 04Κράτα το μπροστινό γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων και τη λεκάνη μπροστά.
- 05Πίεσε με το υπερυψωμένο μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις όρθιος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα