Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με το μπροστινό πέλμα σε χαμηλή σταθερή πλατφόρμα και κράτησε τη μπάρα σε front rack.
- 02Κράτα τους αγκώνες ψηλά και κάνε βήμα πίσω με το άλλο πόδι.
- 03Κατέβα λυγίζοντας και τα δύο γόνατα, με το μπροστινό πέλμα πλήρως πατημένο.
- 04Χρησιμοποίησε το μεγαλύτερο εύρος χωρίς να κλείνει το μπροστινό γόνατο ή να πέφτει ο κορμός.
- 05Πίεσε με το υπερυψωμένο πέλμα για να επιστρέψεις και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα