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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um pé totalmente em uma plataforma baixa e estável e apoie a barra com segurança em um suporte frontal com cotovelo alto.
- 02Apoie o tronco e dê um passo com o outro pé para trás, apoiando-se na planta desse pé.
- 03Dobre ambos os joelhos para abaixar na amplitude aumentada, mantendo o pé dianteiro elevado plantado.
- 04Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés e o tronco ereto o suficiente para manter o suporte frontal.
- 05Passe pelo pé dianteiro elevado para voltar a ficar em pé, complete as repetições prescritas e depois troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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