Langhantel-Vorderfuß, erhöhter vorderer Ständer, umgekehrter Ausfallschritt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du stellst einen Fuß vollständig auf eine niedrige, stabile Plattform und du stützt die Stange sicher in einem vorderen Träger mit hohem Ellenbogen ab.
2. 02Stütze deinen Oberkörper ab und trete mit dem anderen Fuß nach hinten auf den Fußballen.
3. 03Beuge beide Knie, um den erweiterten Bereich abzusenken, während der erhöhte Vorderfuß auf dem Boden bleibt.
4. 04Halte dein vorderes Knie mit den Zehen ausgerichtet und deinen Oberkörper aufrecht genug, um die Front-Rack-Position zu halten.
5. 05Drücke dich über den erhöhten Vorderfuß zurück in den Stand, absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und wechsle dann die Seite.