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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma caixa estável a um pequeno passo de distância, coloque a barra no meio do pé e segure com largura limpa.
- 02Com os joelhos levemente flexionados, gire e fique em pé durante um levantamento terra com as pernas rígidas, mantendo a barra fechada.
- 03A partir do meio da coxa, estenda com força e gire os cotovelos para receber a barra no suporte frontal.
- 04Coloque um pé inteiro na caixa e passe por ela para subir sem pular da perna de trás.
- 05Desça sob controle, retorne a barra com uma dobradiça, reinicie e alterne o lado do cabo conforme programado.
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Alternativas
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