Langhantelkomplex Kreuzheben mit steifen Beinen, sauberer Schritt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere eine stabile Box einen kurzen Schritt entfernt, platziere die Stange über dem Mittelfuß und greife sie mit sauberer Breite.
2. 02Mit leicht gebeugten Knien, beuge dich und steh durch einen Kreuzheben mit steifen Beinen, während du die Hantel nah bei dir hältst.
3. 03Strecke dich ab der Mitte des Oberschenkels kräftig aus und drehe die Ellbogen nach vorne, um die Stange in der Front-Rack-Position aufzunehmen.
4. 04Stell einen ganzen Fuß auf die Box und fahre hindurch, um aufzusteigen, ohne vom Hinterbein zu springen.
5. 05Steige kontrolliert nach unten, bringe die Stange mit einem Hip Hinge zurück, setze sie zurück und wechsle die Führungsseite wie programmiert.