Étape propre du soulevé de terre avec jambe raide du complexe d'haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez une box stable à un petit pas, la barre au-dessus du milieu des pieds, et prenez une prise de largeur clean.
2. 02Genoux légèrement fléchis, effectuez une charnière puis redressez-vous comme lors d’un soulevé de terre jambes semi-tendues en gardant la barre proche.
3. 03Depuis le milieu des cuisses, étendez-vous puissamment et faites passer les coudes pour réceptionner la barre en front rack.
4. 04Posez entièrement un pied sur la box et poussez dessus pour monter sans sauter depuis la jambe arrière.
5. 05Redescendez sous contrôle, ramenez la barre avec une charnière, replacez-vous puis alternez la jambe directrice selon le programme.