Σύνθετη με σχεδόν τεντωμένα πόδια άρση θανάτου επολέ βήμα με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε ένα σταθερό box σε μικρή απόσταση, βάλε τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος και πάρε λαβή clean.
2. 02Με τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα, κάνε άρση με κάμψη ισχίων κρατώντας τη μπάρα κοντά.
3. 03Από το μέσο των μηρών, τεντώσου δυνατά και πέρασε γρήγορα τους αγκώνες για να δεχτείς τη μπάρα σε front rack.
4. 04Τοποθέτησε ολόκληρο το ένα πέλμα στο box και πίεσε με αυτό για να ανέβεις χωρίς άλμα από το πίσω πόδι.
5. 05Κατέβα ελεγχόμενα, επέστρεψε τη μπάρα με κάμψη ισχίων, ξαναστήσου και άλλαζε το πόδι που προηγείται όπως έχει οριστεί.