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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie a barra na frente dos ombros com os cotovelos levantados e coloque os pés em uma posição de agachamento estável.
- 02Apoie o tronco e faça um agachamento frontal controlado, mantendo os calcanhares abaixados e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 03Fique de pé, recupere o equilíbrio e, em seguida, dobre ligeiramente os joelhos e os quadris em uma inclinação curta e vertical.
- 04Passe com força pelas pernas e estenda os braços para pressionar a barra acima da cabeça, terminando com as pernas esticadas e sem segunda flexão dos joelhos.
- 05Abaixe a barra sob controle até o rack frontal, reinicie o suporte e comece o próximo agachamento.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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