Langhantel-Frontkniebeuge mit Schwungdrücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stütze die Hantel mit angehobenen Ellbogen über die Vorderseite deiner Schultern und bringe deine Füße in eine stabile Kniebeugestellung.
2. 02Spanne deinen Oberkörper an und führe eine kontrollierte Frontkniebeuge aus, wobei du deine Fersen unten hältst und deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen.
3. 03Stell dich ganz hin, finde dein Gleichgewicht wieder und beuge dann deine Knie und Hüften leicht in einem kurzen, vertikalen Dip.
4. 04Fahre kräftig durch deine Beine und strecke deine Arme aus, um die Stange über den Kopf zu drücken. Beende die Übung mit gestreckten Beinen und ohne zweite Kniebeuge.
5. 05Senke die Stange kontrolliert auf den vorderen Träger, setze deine Stütze zurück und beginne mit der nächsten Kniebeuge.