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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stütze die Hantel mit angehobenen Ellbogen über die Vorderseite deiner Schultern und bringe deine Füße in eine stabile Kniebeugestellung.
- 02Spanne deinen Oberkörper an und führe eine kontrollierte Frontkniebeuge aus, wobei du deine Fersen unten hältst und deine Knie auf einer Linie mit deinen Zehen.
- 03Stell dich ganz hin, finde dein Gleichgewicht wieder und beuge dann deine Knie und Hüften leicht in einem kurzen, vertikalen Dip.
- 04Fahre kräftig durch deine Beine und strecke deine Arme aus, um die Stange über den Kopf zu drücken. Beende die Übung mit gestreckten Beinen und ohne zweite Kniebeuge.
- 05Senke die Stange kontrolliert auf den vorderen Träger, setze deine Stütze zurück und beginne mit der nächsten Kniebeuge.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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