Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Προχωρημένο

Εμπρόσθιο κάθισμα σε push press με μπάρα

Διμερές σύνθετο με μπάρα που συνδυάζει πλήρες εμπρόσθιο κάθισμα με ξεχωριστά επαναρυθμισμένο push press.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Εμπρόσθιο κάθισμα σε push press με μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμόςΆνω πλάτηΏμοιΤρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 6

Διάλειμμα

2 λεπτά 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κράτησε τη μπάρα σε front rack με ψηλούς αγκώνες και τα πέλματα στη θέση καθίσματος.
  2. 02Εκτέλεσε ελεγχόμενο front squat κρατώντας τον κορμό όρθιο.
  3. 03Στάσου πλήρως, ξαναβρές ισορροπία και κάνε μικρό κάθετο λύγισμα.
  4. 04Πίεσε με τα πόδια και στείλε τη μπάρα πάνω χωρίς δεύτερο λύγισμα γονάτων.
  5. 05Κατέβασε τη μπάρα στο front rack πριν ξεκινήσεις το επόμενο κάθισμα.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήPush press με μπάραΣχετική παραλλαγήPush press πίσω από τον αυχένα με μπάραΣχετική παραλλαγήΠίεση ώμων με μπάραΣχετική παραλλαγήΩθητικό ζετέ με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήZ press με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pike

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων