Εμπρόσθιο κάθισμα σε push press με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε τη μπάρα σε front rack με ψηλούς αγκώνες και τα πέλματα στη θέση καθίσματος.
2. 02Εκτέλεσε ελεγχόμενο front squat κρατώντας τον κορμό όρθιο.
3. 03Στάσου πλήρως, ξαναβρές ισορροπία και κάνε μικρό κάθετο λύγισμα.
4. 04Πίεσε με τα πόδια και στείλε τη μπάρα πάνω χωρίς δεύτερο λύγισμα γονάτων.
5. 05Κατέβασε τη μπάρα στο front rack πριν ξεκινήσεις το επόμενο κάθισμα.