Agachamento com salto com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Em uma área de levantamento livre, prenda uma barra bem leve sobre os músculos da parte superior das costas com as duas mãos e fique em sua posição normal de salto.
2. 02Apoie o tronco e mergulhe suavemente em um agachamento raso, mantendo o peito estável, os calcanhares para baixo e os joelhos acompanhando os dedos dos pés.
3. 03Dirija com força pelo chão e estenda os quadris, joelhos e tornozelos para pular para cima enquanto segura a barra firmemente contra suas costas.
4. 04Pouse silenciosamente na planta dos pés antes de se apoiar nos calcanhares, dobrando os quadris e os joelhos para absorver o impacto sem que os joelhos caiam para dentro.
5. 05Recupere uma postura ereta equilibrada antes da próxima repetição e termine a série imediatamente se a barra se mover ou se você não conseguir controlar a aterrissagem.