Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

4 × 5

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στερέωσε ελαφριά μπάρα στην άνω πλάτη και βάλε τα πέλματα σε αθλητική θέση καθίσματος.
02Κατέβα σε ρηχό κάθισμα με σφιχτό κορμό.
03Πήδηξε εκρηκτικά τεντώνοντας ισχία, γόνατα και αστραγάλους.
04Προσγειώσου μαλακά σε όλο το πέλμα με τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων.
05Ξαναβρές ισορροπία πριν το επόμενο άλμα και σταμάτα αν μετακινηθεί η μπάρα.

Συμβουλή προπονητή

Δώσε προτεραιότητα σε καθαρό στήσιμο και εκρηκτική αλλά ελεγχόμενη εκτέλεση· σταμάτα όταν χαλάει η ταχύτητα, η προσγείωση ή η θέση.

Συχνά λάθη

Συνέχιση όταν πέφτει η ισχύς, σκληρή προσγείωση ή απώλεια θέσης σε κορμό και γόνατα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα