Squat avec saut avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Dans une zone de travail dégagée, placez une barre très légère sur les muscles du haut du dos, maintenez-la fermement des deux mains et adoptez votre position habituelle de saut.
2. 02Gainez le tronc et descendez de façon fluide dans un quart de squat peu profond, en gardant la poitrine stable, les talons au sol et les genoux alignés avec les orteils.
3. 03Poussez puissamment dans le sol et étendez les hanches, les genoux et les chevilles pour sauter verticalement, tout en maintenant la barre fermement contre le dos.
4. 04Atterrissez doucement sur l’avant des pieds avant de poser les talons, en fléchissant les hanches et les genoux pour amortir l’impact sans laisser les genoux s’effondrer vers l’intérieur.
5. 05Retrouvez une position debout stable avant la répétition suivante et arrêtez immédiatement la série si la barre se déplace ou si vous ne contrôlez plus la réception.