Langhantel-Sprungkniebeuge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du befestigst in einem freien Hebebereich eine sehr leichte Langhantel mit beiden Händen über den Muskeln deines oberen Rückens und du stellst dich in deine normale Sprunghaltung.
2. 02Spanne deinen Oberkörper an und gehe sanft in eine flache Viertelkniebeuge, halte deine Brust stabil, die Fersen unten und die Knie über den Zehen.
3. 03Fahre kraftvoll durch den Boden und strecke Hüfte, Knie und Knöchel aus, um direkt nach oben zu springen, während du die Stange fest an deinen Rücken hältst.
4. 04Lande ruhig auf den Fußballen, bevor du dich auf die Fersen setzt und beuge die Hüften und Knie, um den Aufprall abzufedern, ohne dass die Knie nach innen kollabieren.
5. 05Nimm vor der nächsten Wiederholung wieder einen ausgeglichenen, aufrechten Stand ein und beende den Satz sofort, wenn sich die Stange verschiebt oder du die Landung nicht kontrollieren kannst.