Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

4 × 6

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου μέσα στην trap bar και πιάσε τις δύο λαβές ομοιόμορφα.
02Ξεκίνα με τη μπάρα ακίνητη και τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
03Κάνε μικρό λύγισμα και πήδα πιέζοντας δυνατά το πάτωμα.
04Άφησε την trap bar να κινηθεί κάθετα χωρίς να τη σηκώνεις με τους ώμους.
05Προσγειώσου με μαλακά γόνατα, σταθεροποίησε τη μπάρα και ξαναστήσου πριν την επόμενη επανάληψη.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε ελαφρύ φορτίο, ξαναστήσου σε κάθε επανάληψη και σταμάτα όταν μειωθεί το ύψος, ο έλεγχος της μπάρας ή η ποιότητα προσγείωσης.

Συχνά λάθη

Προσθήκη φορτίου ή ταχύτητας πριν ο ασκούμενος ελέγχει το εύρος, τη θέση και τη δουλειά του μυός στόχου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα