Übungen nach Körperregion
Beine-Übungen - Seite 3
Entdecke 1.315 Beine-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
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Langhantel Clean Shrug
Clean-Pull-Ableitung ab der Mitte der Oberschenkel, die Bein- und Hüftstreckung abschließt, bevor mit gestreckten Armen vertikal die Schultern gehoben werden.
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Kreuzheben mit sauberem Langhantelübergang
Kontrollierter Clean Deadlift mit Schwerpunkt auf dem Heranführen der Stange vom Knie zum mittleren Oberschenkel und dem Übergang in die Clean-Power-Position, ohne Zug oder Abfangen.
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Langhantelkomplex Kreuzheben mit steifen Beinen, sauberer Schritt
Fortgeschrittener Komplex aus Stiff-Leg Deadlift mit leicht gebeugten Knien, Clean in die Front-Rack-Position und kontrolliertem Step-up auf eine Box.
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Langhantel Curtsy Ausfallschritt
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Langhantel-Radfahrer-Frontkniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel-Kreuzheben
Ganzkörper-Hinge vom Boden für hintere Muskelkette, oberen Rücken und Gesamtkraft.
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Langhantel-Kreuzheben von den Blöcken
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Langhantel-Sumo-Kreuzheben von Blöcken
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Langhantel-Kreuzheben mit Bändern
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Kreuzheben mit Langhantel und Ketten
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Langhantel-Kreuzheben im Snatch-Griff aus dem Defizit
Fortgeschrittener Snatch-Grip Deadlift von einer niedrigen Erhöhung, der den Zugweg verlängert und präzise Rumpf- und Stangenkontrolle erfordert.
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Langhantel Drop Reißen
Technische olympische Gewichtheberübung für Schnelligkeit unter der Stange und eine stabile tiefe Abfangposition im Overhead Squat.
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Langhantel-Frankenstein-Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel-Vorderfuß, erhöhter vorderer Ständer, umgekehrter Ausfallschritt
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Langhantel-Vorderfuß, erhöhter vorderer Rack-Split-Squat
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel Rückwärtsausfallschritt mit erhöhtem vorderen Fuß
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Geteilte Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß und Langhantel
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel-Box-Kniebeuge im Frontablage
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Geteilte Kniebeuge mit erhöhter Langhantel vorne und hinterem Fuß
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Geteilte Kniebeuge mit Langhantel-Vorderständer
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel-Frontkniebeuge mit Schwungdrücken
Zweiteiliger Langhantelkomplex aus vollständigem Front Squat und separat neu aufgebautem Push Press.
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Langhantel-Frontkniebeuge mit Widerstandsbändern
Front-Rack Barbell Squat mit am Boden verankerten Bändern, die den Widerstand zum oberen Ende der Wiederholung erhöhen.
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Langhantel-Frontkniebeuge mit Riemen
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel-Glute-Bridge
Beladene Hüftstreckung am Boden mit Schwerpunkt auf dem Gesäß, wobei oberer Rücken und Hüfte vom Boden gestützt werden.
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Langhantel-Good-Morning
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Langhantel-Guten-Morgen-Aus-Pins
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Langhantel-Halbkniebeuge
Kniebeuge über einen Teilbewegungsumfang für kontrollierte Quadrizepsbelastung in einem kürzeren Bereich.
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Langhantel Umsetzen aus dem Hang
Vollständiger Clean aus einem kontrollierten Hang auf Kniehöhe mit Schwerpunkt auf Kraftentwicklung, schnellem Umsetzen und stabilem Abfangen in der Frontkniebeuge.
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Langhantel-Hang-Clean und Split-Jerk
Vollständiger Hang Clean mit anschließendem Split Jerk nach dem Aufstehen und sicheren Neuaufbau in der Front-Rack-Position.
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Langhantel Umsetzen aus dem Hang unterhalb der Knie
Vollständiger Clean, der zwei bis drei Zoll unterhalb der Kniescheibe beginnt, nachdem die Stange aus dem Stand kontrolliert abgesenkt wurde.
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Langhantel-Muscle-Snatch aus dem Hang
Umsatzübung für den Hang Snatch, die ohne erneute Kniebeugung oder Abtauchen unter die Stange über Kopf beendet wird.
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Hang Standumsetzen & Schwungdrücken mit Langhantel
Hang Power Clean mit Abfangen oberhalb der Parallele und anschließend separat neu aufgebautem, beindynamischem Push Press.
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Langhantel-Hang-Power-Clean und Schulterdrücken
Hang Power Clean mit Abfangen oberhalb der Parallele und anschließendem striktem Overhead Press ohne zusätzlichen Beinantrieb.
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Hang Standreißen mit Langhantel
Snatch aus dem Hang auf Kniehöhe, über Kopf in einer Teilkniebeuge oberhalb der Parallele abgefangen.
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Langhantel Reißen aus dem Hang
Vollständiger Snatch aus einem kontrollierten Hang auf Kniehöhe, in einem stabilen Overhead Squat abgefangen.
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Langhantel-Hang-Snatch unterhalb des Knies
Vollständiger Snatch, der nach kontrolliertem Absenken aus dem Stand zwei bis drei Zoll unterhalb der Kniescheibe beginnt.
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Langhantel Reißen aus dem Hang hohes Ziehen
Snatch-Grip High Pull aus einer angeleiteten Hang-Position, bis nahe zur Brust geführt, ohne Überkopfumsetzen oder Abfangen.
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Langhantel hängt Guten Morgen
Dead-Stop Good Morning, der aus der unteren Position beginnt, wobei die Langhantel im Rack an zugelassenen Ketten oder Gurten hängt.
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Heaving Snatch Balance mit Langhantel
Snatch-Balance-Übung mit flachem Dip und Antrieb, um unter die Stange in eine Überkopfkniebeuge zu sinken, während beide Füße stehen bleiben.
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Muscle Clean aus dem High Hang mit Langhantel
Muscle Clean aus dem High Hang am oberen Oberschenkel, der ohne erneutes Beugen von Hüfte oder Knien in der Front-Rack-Position endet.
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Langhantel-Snatch aus dem High Hang
Vollständiger Snatch aus dem High Hang am oberen Oberschenkel, mit gestreckten Armen in einem ausbalancierten Overhead Squat abgefangen.
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Langhantel High Reißen aus dem Hang hohes Ziehen
Snatch-Grip High Pull aus dem High Hang am oberen Oberschenkel, bis nahe zur Brust gezogen, ohne Überkopfumsetzen oder Abfangen.
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Langhantel-High-Pull
Explosive Zugübung für Hüftantrieb, Endzug des oberen Rückens und Timing.
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Langhantel-Hip-Thrust
Bankgestützte Hüftstreckung mit Langhantel für Gesäßkraft bei waagerechtem Becken und kontrollierter Rumpfposition.
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Langhantel-Jefferson-Curl
Kontrollierte belastete Wirbelsäulenbeugung für segmentale Beweglichkeit und Rumpfkontrolle.
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Langhantel Jefferson Squats
Straddle Squat mit versetzter Hand- und Fußposition, der die Beine trainiert, während der Rumpf einer Rotation um die mittig gehaltene Stange widersteht.
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Langhantel-Jerk-Balance
Split-Jerk-Fußarbeitsübung, die in einer teilweisen Split-Position beginnt und den Schritt des vorderen Fußes mit einer stabilen Endstreckung über Kopf koordiniert.
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Langhantel-Jerk-Dip
Kontrolliertes Absenken und Aufstehen in der Jerk-Position zur Kräftigung der vertikalen Dip-Haltung, ohne die Stange hochzutreiben oder über Kopf zu drücken.
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Langhantel-Sprungkniebeuge
Leicht beladener Barbell Jump aus einer flachen Kniebeuge mit maximaler Absprungabsicht und leiser, kontrollierter Landung.
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Langhantel kniend Kniebeuge
Beladene Hüftbeuge im hohen Kniestand, bei der die Hüfte zu den Fersen bewegt und durch kontrollierte, gesäßgetriebene Hüftstreckung zurückgeführt wird.
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Langhantel Muscle Reißen
Muscle Snatch vom Boden, bei dem ein enger High Pull ohne erneute Hüft- oder Kniebeugung zum Abfangen in einen Overhead Lockout übergeht.
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Einarmiger Langhantel-Snatch
Einarmige olympische Hebeübung, bei der eine mittig gegriffene Langhantel in einer durchgehenden Zug- und Abfangbewegung vom Boden über Kopf geführt wird.
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Einbeinige Langhantel-Kniebeuge
Fortgeschrittener Pistol Squat mit Langhantel, bei dem das freie Bein nach vorn gestreckt ist und das Arbeitsbein die vollständige Ab- und Aufwärtsbewegung kontrolliert.
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Überkopftragen mit Langhantel
Langhantel-Carry mit vollständig gestreckten Ellenbogen über Kopf, der aktive Schulterposition, Rumpfkontrolle und bewusst gleichmäßige Schritte erfordert.
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Langhantel über Kopf Kniebeuge
Kniebeuge mit weitem Snatch Grip und über Kopf fixierter Stange, die Unterkörpertiefe mit Schulter-, Rumpf- und Ganzfußkontrolle verbindet.
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Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Langhantel-Patrick-Abstieg
Beladener einbeiniger Step-down mit kontrolliertem Vorschub des Knies, während die freie Ferse den Boden leicht berührt.
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Langhantel Standumsetzen
Power Clean vom Boden, oberhalb der Parallele in der Front-Rack-Position abgefangen und anschließend vollständig aufgerichtet.
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Langhantel Standumsetzen von den Blöcken
Power-Clean-Variante von Blöcken, oberhalb der Parallele abgefangen.
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Langhantel-Power-Jerk
Jerk-Variante, die oberhalb der Parallele abgefangen wird, nachdem sich die Füße vom Drive- in den Kniebeugenstand bewegt haben.
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Langhantel-Power-Snatch aus Blöcken
Power-Snatch-Variante von Blöcken, über Kopf oberhalb der Parallele abgefangen.
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Langhanteldrücken im Reißen (Sotts Press)
Behind-Neck Press im Snatch Grip aus der unteren Position einer tiefen Kniebeuge für Kraft und Kontrolle der Überkopfposition.
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Pressing Snatch Balance mit Langhantel
Kontrolliertes Drücken im Reißgriff, das während des Absenkens in eine Überkopfkniebeuge ohne Beinantrieb ausgeführt wird.
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Ausstoßen mit Schwung mit Langhantel
Jerk-Variante, die oberhalb der Parallele abgefangen wird, während beide Füße Bodenkontakt behalten.
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Langhantel Schwungdrücken
Überkopfdrücken mit Beinantrieb, das ohne erneutes Beugen der Knie zum Abfangen der Stange beendet wird.
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Rack Pull mit Langhantel
Deadlift über einen Teilbewegungsumfang von Sicherheitsablagen in programmierter Höhe im Power Rack.
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Langhantel-Ausfallschritt nach hinten
Reverse Lunge mit Langhantel im Back Rack, der durch einen Rückwärtsschritt jeweils ein Bein belastet.
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Rumänisches Langhantel-Kreuzheben mit vorgebeugtem Rudern
Kombinationswiederholung aus Romanian-Deadlift-Hüftbeuge und strengem vorgebeugtem Rudern, das in der unteren Position ausgeführt wird.
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Langhantel-Beinheben sitzend im Wechsel
Abwechselndes gestrecktes Beinheben im Langsitz, während eine leichte Langhantel mit fixierten Ellenbogen über Kopf stabilisiert wird.
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Langhantel Reißen Balance
Snatch-Balance-Übung mit kurzem Dip und Drive, gefolgt von schnellem Abtauchen unter die Stange in einen tiefen Overhead Squat.
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Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel-Reißgriff
Romanian Deadlift mit weitem Snatch Grip für Kraft der hinteren Muskelkette, Spannung des oberen Rückens und kontrollierte Hüftbeuge.
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Langhantel Split Umsetzen
Clean, der in einer versetzten Schrittstellung statt in einer Kniebeuge auf den Schultern abgefangen wird.
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