Übungen nach Körperregion
Beine-Übungen - Seite 4
Entdecke 1.315 Beine-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
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Langhantel Ausstoßen im Ausfallschritt
Wettkampf-Jerk aus der Front-Rack-Position, über Kopf in einer stabilen versetzten Split-Stellung abgefangen.
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Langhantel Split Reißen
Snatch, der über Kopf in einer versetzten Split-Stellung statt in einem Overhead Squat abgefangen wird.
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Langhantel Ausfallschrittkniebeuge
Stationärer Split Squat mit der Langhantel im Back Rack, der ohne Schritte zwischen den Wiederholungen jeweils ein Bein belastet.
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Langhantel-Kniebeuge
Back Squat aus dem Power Rack für Unterkörperkraft und Ganzkörperspannung über eine kontrollierte Tiefe.
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Langhantel-Good-Morning in Schrittstellung
Kickstand Good Morning mit Schwerpunkt auf der hinteren Oberschenkelmuskulatur des vorderen Beins, während die Zehen des hinteren Beins das Gleichgewicht unterstützen.
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Stehende Wadenwippe mit Langhantel
Beladener Ankle Rocker, der Wadenheben auf dem Vorfuß mit Zehenheben im Gleichgewicht auf den Fersen abwechselt.
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Langhantel-Step-up
Step-up mit Langhantel im Back Rack auf eine stabile Box, wobei das erhöhte Bein den Körper kontrolliert anhebt und absenkt.
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Rumpfbeuge mit geradem Rücken mit gestreckten Beinen und Langhantel
Good Morning mit nahezu gestreckten Beinen, Stange auf dem oberen Rücken und während der gesamten Hüftbeuge fast unverändertem Kniewinkel.
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Rumänisches Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Romanian Deadlift mit nahezu gestreckten Beinen und über die gesamte Hüftbeuge fast unverändertem Kniewinkel.
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Langhantel-Suitcase-Kreuzheben
Einarmiger Barbell Deadlift mit versetzter Last für Hüftstreckung, Griffkraft sowie Widerstand gegen seitliche Beugung und Rotation.
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Langhantel-V-Beinheben in Rückenlage
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Langhantel-Thruster (Kniebeuge mit Schulterdrücken)
Barbell Thruster, der einen Front Squat ohne Pause in der Rack-Position direkt mit einem beindynamischen Overhead Press verbindet.
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Langhantel-Ausfallschritte im Gehen
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Langhantel Windshield Wiper
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
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Langhantel-Zercher-Carry
Beladener Carry mit Langhantel für Ganzkörperkraft, Rumpfspannung und Arbeitskapazität, mit Schwerpunkt auf Quadrizeps, Ganzkörperkoordination, Core und Unterarmen.
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Langhantel Zercher Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Langhantel-Zercher-Ausfallschritte
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Basketball-Wurfsprung
Squat Jump mit dem eigenen Körpergewicht und koordinierter Basketball-Wurfstreckung für Unterkörperkraft und Landekontrolle.
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Sprungkniebeuge mit alternierenden Trainingsseil-Wellen
Jump Squat kombiniert mit abwechselnden Seilwellen für koordinierte Unterkörperkraft und Kondition.
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Trainingsseil Alternating-Wave Side Longe
Abwechselnde Seilwellen kombiniert mit Side Lunges für seitliche Beinkontrolle und Kondition.
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Bear Crawl Feuerfüße
Schnelles abwechselndes Anheben der Füße aus einer stationären Bear-Position für Schulterausdauer, Rumpfkontrolle und Kondition.
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Bear-Unterarmstütz-Kickback
Einbeinige Hüftstreckung aus dem Bear Plank für Gesäßkraft und Rotationsstabilität des Rumpfes.
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Bear Kniebeuge
Rock-back Squat im Vierfüßlerstand für Hüft- und Kniebewegung bei aktiv gestützten Schultern und stabilem Rumpf.
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Belt Kniebeuge
Belt Squat an der Maschine, der die Beine über einen Hüftgurt belastet und direkte Langhantelbelastung der Wirbelsäule reduziert.
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Langhantel-Kniebeugen Front zu Nacken mit Gürtel
Fortgeschrittener Rack-Komplex aus Front Squats und Back Squats mit vollständigem Ablegen und Neuaufnehmen der Stange zwischen den Positionen.
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Dead Bug an der Bank
Abwechselnder einbeiniger Dead Bug auf einer Bank mit leichter Handunterstützung und strikter Beckenkontrolle.
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Bankdip auf dem Stabilitätsball
Bench Dip mit gestreckten Beinen und auf einem Gymnastikball gestützten Fersen für zusätzliche Rumpf- und Beinstabilisierung.
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Vollständiger Bauch-Curl-up auf der Bank
Vollständiger Curl-up auf der Bank aus der Rückenlage in den Sitz für Bauch- und Hüftbeugerkraft.
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Hüftadduktion auf der Bank
Anheben des unteren Beins in Seitenlage auf einer Bank zur isolierten Hüftadduktorenkraft und Beckenkontrolle.
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Bank Sprung
Beidbeiniger Sprung auf eine niedrige, starre und rutschfeste Bank mit kontrolliertem Absteigen zum Zurücksetzen.
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umgekehrter Crunch auf der Bank mit Beinkreisen
Reverse Crunch auf einer Bank kombiniert mit einem kompakten Beinkreis für Kontrolle von Bauchmuskeln, Hüftbeugern und schrägen Bauchmuskeln.
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Bank Sprintlauf
Schnelle abwechselnde Fußwechsel auf einer niedrigen stabilen Bank für Kondition, Koordination und wiederholte Unterkörperkraft.
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Copenhagen Raise mit gebeugtem Knie
Copenhagen Side-Plank Raise mit gebeugtem Knie für Adduktorenkraft und seitliche Rumpfstabilität.
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Beinheben mit angewinkelten Knien
Beinheben in Rückenlage mit gebeugten Knien von Fersen nahe dem Boden bis in die Tabletop-Position bei kontrolliertem Becken.
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Seitlich geneigtes Drücken
Fortgeschrittenes einarmiges Kettlebell-Heben, bei dem sich die trainierende Person unter einer nahezu unbewegten Last beugt und dreht, bevor sie sich mit über Kopf fixiertem Gewicht aufrichtet.
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Wadenheben mit gebeugten Knien
Wadenheben mit gebeugtem Knie und Schwerpunkt auf dem Soleus, während sich die Ferse kontrolliert durch den Bewegungsumfang bewegt.
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Fahrrad-Crunch
Rotierender Crunch am Boden für Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln und Koordination der Hüftbeuger.
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Fahrrad-Crunch mit geradem Bein
Langhebel-Bicycle-Crunch mit abwechselndem gestrecktem Beinheben und gegenläufiger Rumpfrotation für Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
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Diagonalstrecken im Vierfüßlerstand
Core-Stabilitätsübung für Wirbelsäulenkontrolle sowie Koordination von Gesäß und Schultern.
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Bird-Dog auf der Bank
Bird Dog mit schmaler Stützfläche auf einer stabilen Bank für höhere Anforderungen an Gleichgewicht und Anti-Rotation.
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Körpersäge im Unterarmstütz
Dynamische Unterarmstützübung, bei der der gesamte Körper vor- und zurückgleitet, während der Rumpf einer Überstreckung der Lendenwirbelsäule widersteht.
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1¼-Kniebeuge mit Körpergewicht
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Wadenheben in 3 Fußstellungen mit Körpergewicht
Stehende Wadenhebesequenz in drei Fußstellungen – neutral, Zehen nach außen und Zehen nach innen – für kontrollierte Plantarflexionsausdauer.
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Körpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-Matrix
Abfolge aus Ausfallschritt nach vorn, zur Seite und rückwärts für mehrdimensionale Beinkraft, Balance und Richtungskontrolle.
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Bulgarische Split-Sprünge mit Körpergewicht
Fortgeschrittener einbeiniger Sprung mit erhöhtem hinterem Fuß für Unterkörperkraft und kontrollierte einbeinige Landung.
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Curtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Diagonale Reverse-Lunge-Variante für Gesäß- und Beinkraft bei kontrollierter Ausrichtung in Frontal- und Transversalebene.
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Körpergewichtsdefizit, einbeiniges exzentrisches Wadenheben
Einbeinige exzentrische Wadenhebung von einer Stufe mit Unterstützung auf dem Weg nach oben und langsamer, ununterstützter Absenkung unter Stufenniveau.
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Donkey Kick mit Körpergewicht
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Exzentrische Pistolenkniebeuge mit Körpergewicht
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Frog Pump mit Körpergewicht
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Rückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)
Reverse Lunge von einer niedrigen Erhöhung des vorderen Fußes für größeren Hüft- und Kniebewegungsumfang, einbeinige Kraft und Gleichgewicht.
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Geteilte Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß und Körpergewicht
Stationärer Split Squat mit dem vorderen Fuß auf einer niedrigen Erhöhung für einen größeren kontrollierten Bewegungsumfang in Hüfte und Knie.
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Körpergewicht Glute Bridge Marsch
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Körpergewicht-Gesäßmuskel-Kick-Back
Hüftstreckung mit gestrecktem Bein im Vierfüßlerstand zur Gesäßaktivierung bei ruhig gehaltenem Rumpf und Becken.
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Windmill im Halbkniestand mit Körpergewicht
Unbeladener Half-Kneeling Windmill für Brustwirbelsäulenrotation, Kontrolle der Hüftbeuge, Schulterposition über Kopf und Gleichgewicht.
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Einbeiniger Körpergewicht-Hip-Thrust mit erhöhten Fersen
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Isometrischer Deficit Ausfallschrittkniebeuge (Körpergewicht)
Isometrischer Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß für einbeinige Beinkraft und Positionskontrolle über einen größeren Bewegungsumfang.
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Einbeiniges Wadenheben mit Knie über den Zehen (Körpergewicht)
Einbeiniges Wadenheben mit gebeugtem Knie und Schwerpunkt auf Soleuskraft, während das Knie vor den Zehen bleibt.
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Körpergewicht-Knie-Up-Down- und Squat-Jump
Komplexe Bodenübung mit kontrollierten Übergängen vom Stehen zum Knien, einem Aufstehen vom Knien in die Kniebeuge und einem explosiven Kniebeugensprung mit kontrollierter Landung.
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Kastenaufstieg mit weit vorgeschobenem Knie und Körpergewicht
Niedriger Step-up mit kontrolliertem Vorschub des Knies, Druck über den ganzen Fuß, einseitiger Quadrizepskraft und Balance.
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Seitlicher Schritt nach unten mit dem Körpergewicht
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Körpergewicht-Aufstiegs seitlich
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Körpergewicht-Ausfallschritt mit Fersenkick
Reverse Lunge mit fließendem Übergang in einen kontrollierten Kick nach vorn mit gestrecktem Bein und führender Ferse für Beinkraft, Hamstring-Beweglichkeit und einbeiniges Gleichgewicht.
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Körpergewicht Patrick tritt zurück
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Körpergewicht-Poliquin-Aufstieg
Fersenerhöhter niedriger Step-up/Step-down mit steilem Vorschub des Schienbeins und kontrollierter, quadrizepsbetonter Kniestreckung.
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Körpergewicht Gefangener Kang Squat
Abfolge aus Good Morning und Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht zur Schulung der Koordination von Hüftbeuge und Kniebeuge, Beweglichkeit der hinteren Kette und Rumpfkontrolle.
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Rumänisches Kreuzheben mit erhöhtem hinterem Fuß (Körpergewicht)
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
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Ausfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Umgekehrter Ausfallschritt mit Körpergewicht und Drehung
Reverse Lunge mit kontrollierter Rotation zum vorderen Bein für einbeinige Kraft, Brustwirbelsäulenrotation und Gleichgewicht.
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Sprung auf die Box aus dem Sitzen mit Körpergewicht
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Seesaw-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Fortlaufende Abfolge aus Ausfallschritt nach vorn und rückwärts mit demselben bewegten Bein für einseitige Kraft, Balance und kontrollierte Übergänge.
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Einbeinige Glute Bridge mit erhöhten Füßen (Körpergewicht)
Einbeinige Bridge mit erhöhtem Arbeitsfuß für größeren Hüftstreckungsumfang und einseitige Beckenkontrolle.
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