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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit der Hantel über deinen oberen Rücken hin und deine Füße etwa hüftbreit auseinander.
- 02Stütze deinen Rumpf ab und halte deine Knie fast gerade, ohne sie zu stark durchzudrücken.
- 03Rolle dich auf die Fußballen und hebe deine Fersen so hoch, wie du es kontrollieren kannst.
- 04Senke den gesamten Fuß ab, schaukele dich dann auf die Fersen und hebe deine Zehen in Richtung Schienbein.
- 05Fahre sanft zwischen beiden Positionen fort, ohne durch deine Knie oder Hüften zu hüpfen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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