Stehende Wadenwippe mit Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit der Hantel über deinen oberen Rücken hin und deine Füße etwa hüftbreit auseinander.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab und halte deine Knie fast gerade, ohne sie zu stark durchzudrücken.
3. 03Rolle dich auf die Fußballen und hebe deine Fersen so hoch, wie du es kontrollieren kannst.
4. 04Senke den gesamten Fuß ab, schaukele dich dann auf die Fersen und hebe deine Zehen in Richtung Schienbein.
5. 05Fahre sanft zwischen beiden Positionen fort, ohne durch deine Knie oder Hüften zu hüpfen.