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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com a barra presa na parte superior das costas e os pés afastados na largura do quadril.
- 02Apoie o tronco e mantenha os joelhos quase retos, sem travá-los com força.
- 03Role sobre as pontas dos pés e levante os calcanhares o mais alto que puder controlar.
- 04Abaixe todo o pé, depois balance sobre os calcanhares e levante os dedos dos pés em direção às canelas.
- 05Continue suavemente entre as duas posições, sem balançar os joelhos ou quadris.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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