Όρθια ταλάντωση γάμπας με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου όρθιος με τη μπάρα στην άνω πλάτη και τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων στο πάτωμα.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα, χωρίς βίαιο κλείδωμα.
3. 03Κύλησε προς τα μετατάρσια και σήκωσε τις φτέρνες όπως σε άρση γαμπών.
4. 04Κατέβασε μέσα από όλο το πέλμα και κύλησε προς τις φτέρνες, σηκώνοντας τα δάχτυλα αν αυτό ζητά η άσκηση.
5. 05Συνέχισε ομαλά από φτέρνα σε μπροστινό πέλμα, χωρίς αναπήδηση από γόνατα ή ισχία.