Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου όρθιος με τη μπάρα στην άνω πλάτη και τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων στο πάτωμα.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα, χωρίς βίαιο κλείδωμα.
- 03Κύλησε προς τα μετατάρσια και σήκωσε τις φτέρνες όπως σε άρση γαμπών.
- 04Κατέβασε μέσα από όλο το πέλμα και κύλησε προς τις φτέρνες, σηκώνοντας τα δάχτυλα αν αυτό ζητά η άσκηση.
- 05Συνέχισε ομαλά από φτέρνα σε μπροστινό πέλμα, χωρίς αναπήδηση από γόνατα ή ισχία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα