Vollständiger Bauch-Curl-up auf der Bank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Rücken auf die Bank, die Knie angewinkelt, die Füße gesichert und die Hände vor der Brust verschränkt.
2. 02Spanne deinen Bauch an, halte deinen Nacken entspannt und fange an, deinen Kopf und deine Schultern von der Bank aus zu krümmen.
3. 03Rolle deine Wirbelsäule weiter nach oben, bis du eine hohe Sitzposition erreichst, ohne deine Arme zu werfen oder deinen Kopf zu ziehen.
4. 04Du bleibst aufrecht stehen, mit kontrolliertem Rumpf und sicheren Füßen.
5. 05Senke dich langsam auf die Bank und kontrolliere die Wirbelsäule Segment für Segment vor der nächsten Wiederholung.