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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Rücken auf die Bank, die Knie angewinkelt, die Füße gesichert und die Hände vor der Brust verschränkt.
- 02Spanne deinen Bauch an, halte deinen Nacken entspannt und fange an, deinen Kopf und deine Schultern von der Bank aus zu krümmen.
- 03Rolle deine Wirbelsäule weiter nach oben, bis du eine hohe Sitzposition erreichst, ohne deine Arme zu werfen oder deinen Kopf zu ziehen.
- 04Du bleibst aufrecht stehen, mit kontrolliertem Rumpf und sicheren Füßen.
- 05Senke dich langsam auf die Bank und kontrolliere die Wirbelsäule Segment für Segment vor der nächsten Wiederholung.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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