Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα σε πάγκο με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στηριγμένα ή αγκιστρωμένα όπως έχει οριστεί.
- 02Κατέβασε τα πλευρά και κράτα τον αυχένα μακρύ πριν σηκωθείς.
- 03Τύλιξε κεφάλι, ώμους και άνω πλάτη από τον πάγκο και συνέχισε προς ψηλή καθιστή θέση αν η παραλλαγή ζητά πλήρες curl-up.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να τραβάς τον αυχένα ή να πετάς τα χέρια.
- 05Κατέβα πίσω ελεγχόμενα, τμήμα-τμήμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα