Πλήρης ανασήκωση κοιλιακών σε πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα σε πάγκο με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στηριγμένα ή αγκιστρωμένα όπως έχει οριστεί.
2. 02Κατέβασε τα πλευρά και κράτα τον αυχένα μακρύ πριν σηκωθείς.
3. 03Τύλιξε κεφάλι, ώμους και άνω πλάτη από τον πάγκο και συνέχισε προς ψηλή καθιστή θέση αν η παραλλαγή ζητά πλήρες curl-up.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να τραβάς τον αυχένα ή να πετάς τα χέρια.
5. 05Κατέβα πίσω ελεγχόμενα, τμήμα-τμήμα.