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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas no banco com os joelhos dobrados, os pés firmes e as mãos cruzadas sobre o peito.
- 02Contraia o abdômen, mantenha o pescoço relaxado e comece a curvar a cabeça e os ombros no banco.
- 03Continue girando a coluna para cima até chegar a uma posição sentada alta, sem jogar os braços ou puxar a cabeça.
- 04Faça uma pausa na posição vertical com o tronco controlado e os pés permanecendo seguros.
- 05Abaixe lentamente até o banco, controlando a coluna segmento por segmento antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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