Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßWadenCardioCore

Equipment

Bank

Sätze × Zeit

3 × 20 Sek.

Pause

40 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich vor eine stabile Bank, einen Fuß darauf und den anderen auf den Boden.
02Spanne deinen Rumpf an und koordiniere deine Arme wie beim Sprinten.
03Drücke dich über den erhöhten Fuß und wechsle in der Luft schnell die Füße.
04Lande sanft mit dem anderen Fuß auf der Bank und dem anderen Fuß auf dem Boden.
05Alterniere weiter im vorgegebenen Tempo und halte dabei jeden Kontakt leicht und die Bank stabil.

Diese Übung in einem Plan verwenden