Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι από σταθερό πάγκο με το ένα πέλμα πάνω στον πάγκο και το άλλο στο πάτωμα.
- 02Σφίξε τον κορμό και χρησιμοποίησε τα χέρια όπως στο sprint.
- 03Πίεσε από το πέλμα που είναι στον πάγκο και άλλαξε γρήγορα πόδια στον αέρα.
- 04Προσγειώσου μαλακά με το αντίθετο πέλμα στον πάγκο και το άλλο στο πάτωμα.
- 05Συνέχισε γρήγορα εναλλάξ, κρατώντας τα βήματα ελαφριά και τον πάγκο σταθερό.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα