Übungen nach Körperregion
Beine-Übungen - Seite 5
Entdecke 1.315 Beine-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
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Einbeinige Skater-Kniebeuge mit Körpergewicht
Skater Squat ohne Unterstützung für einbeinige Kraft, Balance und kontrollierte Tiefe des hinteren Knies.
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Aufstieg mit Körpergewicht
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Ausfallschritt beim Gehen mit Körpergewicht
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Körpergewicht-ATG-Split-Squat
Tiefer Split Squat mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf kontrolliertem Vorschub des vorderen Knies, Kraft des vorderen Beins sowie Hüft- und Sprunggelenkbeweglichkeit.
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Körpergewicht Box-Kniebeuge
Kniebeuge zu einer Box für Tiefenkontrolle und Kraft der hinteren Muskelkette.
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Wadenheben mit Körpergewicht
Einfache stehende Wadenhebung für Sprunggelenkkraft und Ausdauer der Unterschenkel.
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Cross-Body-Jefferson-Curl im Körpergewicht
Kontrollierte diagonale Wirbelsäulenbeugung für segmentale Beweglichkeit und Rumpfkontrolle.
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Körpergewichts-Knicks-Ausfallschritt zum Knie-Antrieb
Diagonaler Curtsy Lunge mit fließendem Übergang in einen kontrollierten Kniehub des gegenüberliegenden Beins für Gesäßkraft, Gleichgewicht und einbeinige Koordination.
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Körpergewicht Hip Thrust mit Defizit
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Curtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht und erhöhtem vorderen Fuß
Diagonal Lunge mit erhöhtem vorderem Fuß für größeren Bewegungsumfang, Gesäß- und Adduktorenkraft sowie multiplanare Gleichgewichtskontrolle.
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Tiefe Körpergewicht-Kniebeuge mit Überkopfstrecken
Tiefe Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und anschließendem unbeladenem Überkopfreichen für Beinausdauer, aufrechte Haltung und Kontrolle der Schulterposition.
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Isometrischer Split-Squat-Halt mit Körpergewicht
Stationärer Split-Squat-Halt für einbeinige Quadrizeps- und Gesäßkraft, Gleichgewicht und Kontrolle der Knieposition.
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Man Maker (Körpergewicht)
Fortgeschrittener Burpee-Komplex aus Push-up, abwechselnden Anti-Rotations-Hip Taps, Übergang in die Kniebeuge und Vertikalsprung.
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Körpergewicht Curtsy Lunge mit Armen über Kopf
Curtsy Lunge mit beiden Armen über Kopf, der diagonale Beinkontrolle, Gleichgewicht und Ausdauer der unbelasteten Schulterposition verbindet.
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Körpergewicht-Cyclist-Kniebeuge mit Überkopfhaltung
Kniebeuge mit erhöhten Fersen, engem Stand und unbelastetem Überkopf-Reach für Quadrizepskraft, aufrechte Haltung und kontrollierte Schultermobilität.
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Körpergewichts-Slider Curtsy Ausfallschritt
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Körpergewicht Kniebeuge
Grundlegendes Kniebeugenmuster mit dem eigenen Körpergewicht für die Kontrolle des Unterkörpers.
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Balance auf dem BOSU
Stehende BOSU-Gleichgewichtsübung für Sprunggelenkstrategie, Haltung und kontrollierte Gewichtsverlagerungen.
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Bosu Ball Unterarmstütz mit Beinheben
Plank auf dem BOSU mit abwechselnder Hüftstreckung für die Kontrolle von Rumpf, Schultern und Becken.
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Sit-up auf dem BOSU-Ball
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Kniebeuge auf dem BOSU-Ball
Unbelasteter Squat auf dem BOSU für Gleichgewicht und kontrollierte Unterkörperposition statt Maximalkraft.
Übung ansehenBox-Drop in einbeinige Stabilisation
Drop von einer niedrigen Box in eine stabilisierte einbeinige Landung für exzentrische Landekontrolle, Abbremsen und Gleichgewicht.
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Pistol Squat erhöht auf der Box
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Box Sprung
Explosive Sprungübung zur Entwicklung der Unterkörperkraft.
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Sprung auf die Box mit Übersteigen
Beidbeiniger Box Jump mit anschließendem kontrolliertem Abstieg auf der gegenüberliegenden Seite.
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Wechselschritt an der Box
Abwechselnder einbeiniger Box Skip für elastische Schnellkraft, Kniehub, Rhythmus und koordinierte Landung.
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Übersteigen der Box
Fortlaufender Step-up mit kontrolliertem Abstieg auf der gegenüberliegenden Seite einer stabilen Box.
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Zehen-Taps auf der Box
Abwechselnde leichte Toe Taps auf eine niedrige Box für Fußgeschwindigkeit, Rhythmus und Kondition.
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Breakdancer-Schritt
Bodenbasierte Fortbewegungsübung für Schulterstabilität und Rumpfkoordination.
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Bretzel Dehnung
Kombinierte Dehnung in Seitenlage für Quadrizeps, Hüftbeuger und Brustwirbelsäulenrotation.
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Hüftabduktion in der Brücke
Glute Bridge, die gehalten wird, während beide Knie nach außen drücken, für kombinierte Hüftstreckungs- und Abduktionskontrolle.
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Brücke
Bridge Pose als isometrische Halteübung mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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Brückenpose-Yoga-Stretch
Isometrische Yoga Bridge mit sanfter Hüftstreckung, Öffnung der Körpervorderseite, bewusster Atmung und gestützter Schulterposition.
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Standweitsprung
Beidbeiniger horizontaler Sprung aus dem Stand für Unterkörperkraft und kontrollierte Landung.
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Weitsprung in die Vertikale
Reaktive Zwei-Sprung-Sequenz, die die Landung eines Broad Jumps unmittelbar in einen Vertikalsprung umlenkt.
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Bulgarian Ausfallschrittkniebeuge
Unbeladener Rear-Foot-Elevated Split Squat für einbeinige Quadrizeps- und Gesäßkraft.
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Burpee-Grundform
Ganzkörper-Konditionsbewegung aus Plank, Kniebeuge und Sprung.
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Burpee Box Sprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Burpee mit kontrolliertem Push-up und anschließendem beidbeinigen Broad Jump für Ganzkörperkondition und horizontale Sprungkraft.
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Burpee über die Langhantel
Konditionsübung zur Steigerung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Herausforderung der Koordination.
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Burpee mit Sprung über eine Kurzhantel
Konditionsübung zur Steigerung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Herausforderung der Koordination.
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Burpee über den Medizinball
Konditionsübung zur Steigerung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Herausforderung der Koordination.
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Burpee mit seitlichem Sprung über die Box
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Burpee mit Aufstieg
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
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Burpee mit Hochsprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Burpee mit Tuck Jump
Fortgeschrittener Burpee mit anschließendem hohen Tuck Jump und kontrollierter beidbeiniger Landung.
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Anfersen
Butt Kicks als Konditionsübung.
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Butterfly Dehnung
Sitzende Butterfly-Dehnung für Innenschenkel und Hüften mit kontrollierter Vorbeuge.
Übung ansehenKabelzug Kreuzheben
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Übung ansehenKabelzug-Donkey-Kickback diagonal
Ergänzende Übung am Kabelzug für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
Übung ansehenKabelzug vornkniebeuge
Kniebeugenübung am Kabelzug für Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf Quadrizeps und Gesäß.
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Kabelzug-Kickback (Gesäß)
Einbeinige Hüftstreckung am Kabelzug zur isolierten Beanspruchung des Gesäßes.
Übung ansehenGoblet Squat am Kabelzug
Kniebeugenübung am Kabelzug für Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf Quadrizeps und Gesäß.
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Kabelzug-Hüftabduktion
Stehende Hüftabduktion am Kabelzug für Gluteus medius und Beckenstabilität.
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Hüftadduktion am Kabelzug
Stehende Hüftadduktion am Kabelzug für gezielte Kraft der Innenschenkel.
Übung ansehenCable Incline Fly auf Stabilitätsball
Incline Cable Fly mit auf einem Gymnastikball gestütztem oberen Rücken und in einer Bridge gehaltener Hüfte.
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Seitlicher Ausfallschritt am Kabelzug
Cable Lateral Lunge mit Schwerpunkt auf den Adduktoren.
Übung ansehenKabelzug-Pallof-Press mit Glute Bridge
Anti-Rotationsübung am Kabelzug für Rumpfkontrolle gegen unerwünschte Drehung, mit Schwerpunkt auf Bauchmuskulatur und Core.
Übung ansehenKabelzug-Beinbeugen in Bauchlage
Beinbeuger am Kabelzug in Bauchlage, der die hinteren Oberschenkel isoliert, während Becken und Oberschenkel abgestützt bleiben.
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Kabelzug-Pull-Through
Hüftbeuge am Kabelzug, die eine aus dem Gesäß eingeleitete Hüftstreckung schult.
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Kabelzug Rückwärtsausfallschritt
Cable Reverse Lunge mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Übung ansehenRumänisches Kreuzheben am Kabelzug
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Übung ansehenKabelgebundene Beinstrecker
Ergänzende Übung am Kabelzug für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Übung ansehenEinarmiger bulgarischer Ausfallschrittkniebeuge am Kabelzug
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Übung ansehenKabelzug-Rudern aus der Kniebeuge (mit Seilgriff)
Kniebeugenübung am Kabelzug für Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf Rücken, Quadrizeps und Gesäß.
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Kabelzug-Kniebeuge mit anschließendem Rudern
Kniebeuge mit anschließendem Rudern am Kabelzug als Konditionsübung für Ganzkörperkoordination.
Übung ansehenWadenheben im Stehen am Kabelzug
Ergänzende Übung am Kabelzug für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Waden.
Übung ansehenKabelzug einbeiniges RDL im Stehen mit Rudern
Einbeiniger Cable Romanian Deadlift kombiniert mit einem Row für Hüftbeugekraft, Gleichgewicht und Anti-Rotationskontrolle.
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Selbstmassage der Ferse
Sanfte Selbstmassage der gepolsterten Unterseite und der Ränder der Ferse mit einem kleinen Ball, ohne direkt auf stechende oder neurologische Beschwerden zu drücken.
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Wadenheben an der Beinpresse
Beladenes Wadenheben mit gestreckten Knien an der Beinpresse bei gestützter Hüfte und gestütztem Rücken sowie ausschließlich in Plantarflexion stattfindender Bewegung.
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Wade streckt die Hände gegen die Wand
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Kamelhaltung
Camel Pose als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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