Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßCore

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Befestige den Knöchelriemen an einem niedrigen Kabel und befestige ihn um den Arbeitsknöchel.
02Halte die Maschine fest und kippe sie leicht nach vorne.
03Halte das Arbeitsknie leicht gebeugt und treibe die Ferse durch Streckung der Hüfte nach hinten.
04Hör auf, wenn der Gesäßmuskel angespannt ist, ohne den unteren Rücken zu krümmen.
05Führe das Bein langsam nach vorne und vervollständige die Seite, bevor du wechselst.

Diese Übung in einem Plan verwenden