Κλωτσιές γλουτών στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε δέστρα αστραγάλου σε χαμηλή τροχαλία και στερέωσέ τη στον αστράγαλο του ποδιού εργασίας.
2. 02Κράτα το μηχάνημα για στήριξη και λύγισε ελαφρά από τα ισχία μπροστά.
3. 03Κράτα το γόνατο εργασίας ελαφρά λυγισμένο και σπρώξε τη φτέρνα πίσω τεντώνοντας το ισχίο.
4. 04Σταμάτα όταν σφίξει ο γλουτός χωρίς να καμπυλώνει η μέση.
5. 05Επίστρεψε το πόδι αργά μπροστά και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.