Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε δέστρα αστραγάλου σε χαμηλή τροχαλία και στερέωσέ τη στον αστράγαλο του ποδιού εργασίας.
- 02Κράτα το μηχάνημα για στήριξη και λύγισε ελαφρά από τα ισχία μπροστά.
- 03Κράτα το γόνατο εργασίας ελαφρά λυγισμένο και σπρώξε τη φτέρνα πίσω τεντώνοντας το ισχίο.
- 04Σταμάτα όταν σφίξει ο γλουτός χωρίς να καμπυλώνει η μέση.
- 05Επίστρεψε το πόδι αργά μπροστά και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα