Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σύνδεσε δέστρα αστραγάλου σε χαμηλή τροχαλία και στερέωσέ τη στον αστράγαλο εργασίας.
- 02Στάσου απέναντι από το μηχάνημα, κράτησε σταθερή στήριξη και δίπλωσε ελαφρά με μαλακό γόνατο στήριξης.
- 03Σταθεροποίησε τη λεκάνη και κράτησε μικρή κάμψη στο γόνατο εργασίας.
- 04Σπρώξε τη φτέρνα πίσω και ελαφρά έξω σε διαγώνια τροχιά χωρίς στροφή λεκάνης ή υπερέκταση μέσης.
- 05Κάνε παύση σε ελεγχόμενη έκταση ισχίου, επίστρεψε αργά και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα