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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma tira de tornozelo a uma polia baixa e prenda-a ao redor do tornozelo ativo.
- 02Fique de frente para a máquina, segure um suporte estável e dobre levemente com o joelho de apoio macio.
- 03Apoie a pélvis e mantenha uma pequena flexão no joelho ativo.
- 04Mova o calcanhar de trabalho para trás e ligeiramente para fora na diagonal, sem girar a pélvis ou arquear a parte inferior das costas.
- 05Faça uma pausa na extensão controlada do quadril, retorne lentamente e complete o lado antes de mudar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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