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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf die Seite und bringe die obere Hüfte und das Knie etwa 90 Grad nach vorne, wobei du das Knie auf dem Boden abstützst.
- 02Benutze die untere Hand, um das obere Knie zu verankern und gleichzeitig ein bequemes, neutrales Becken beizubehalten.
- 03Beuge das untere Knie und greife mit der oberen Hand nach hinten, um den Knöchel oder Fuß hinter dir zu halten.
- 04Ziehe die untere Ferse sanft in Richtung Gesäß und drehe dann deine obere Brust zur Decke, ohne den unteren Rücken zu belasten.
- 05Atme die Dehnung durch den vorderen Oberschenkel, die Hüfte und den oberen Rücken ein, lass die Übung langsam los und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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