Bretzel Dehnung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf die Seite und bringe die obere Hüfte und das Knie etwa 90 Grad nach vorne, wobei du das Knie auf dem Boden abstützst.
2. 02Benutze die untere Hand, um das obere Knie zu verankern und gleichzeitig ein bequemes, neutrales Becken beizubehalten.
3. 03Beuge das untere Knie und greife mit der oberen Hand nach hinten, um den Knöchel oder Fuß hinter dir zu halten.
4. 04Ziehe die untere Ferse sanft in Richtung Gesäß und drehe dann deine obere Brust zur Decke, ohne den unteren Rücken zu belasten.
5. 05Atme die Dehnung durch den vorderen Oberschenkel, die Hüfte und den oberen Rücken ein, lass die Übung langsam los und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.