Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsHüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne auf Händen und Knien, wobei die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften liegen.
02Beuge ein Knie, hebe den Fuß und greife mit der Hand auf der gleichen Seite nach hinten, um den Fuß oder Knöchel zu halten; Du verwendest bei Bedarf einen Riemen.
03Ziehe die Ferse sanft in Richtung Gesäß und halte dabei die Oberschenkel ungefähr parallel.
04Spanne den Bauch an und halte das Becken gerade, damit sich der untere Rücken nicht wölbt oder der Rumpf rotiert.
05Halte die Stellung bei gleichmäßiger Atmung, lasse den Fuß langsam los und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden