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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne auf Händen und Knien, wobei die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften liegen.
- 02Beuge ein Knie, hebe den Fuß und greife mit der Hand auf der gleichen Seite nach hinten, um den Fuß oder Knöchel zu halten; Du verwendest bei Bedarf einen Riemen.
- 03Ziehe die Ferse sanft in Richtung Gesäß und halte dabei die Oberschenkel ungefähr parallel.
- 04Spanne den Bauch an und halte das Becken gerade, damit sich der untere Rücken nicht wölbt oder der Rumpf rotiert.
- 05Halte die Stellung bei gleichmäßiger Atmung, lasse den Fuß langsam los und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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