Étirement des quadriceps à quatre pattes

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. 02Pliez un genou, soulevez ce pied et tendez la main vers l'arrière avec la main du même côté pour tenir le pied ou la cheville ; utilisez une sangle si nécessaire.
3. 03Tirez doucement le talon vers le fessier tout en gardant les cuisses à peu près parallèles.
4. 04Renforcez l'abdomen et maintenez le bassin au niveau afin que le bas du dos ne se cambre pas ou que le tronc ne tourne pas.
5. 05Tenez tout en respirant régulièrement, relâchez lentement le pied et répétez de l'autre côté.