Posture de selle

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Agenouillez-vous avec les genoux confortablement espacés et les pieds à l’extérieur des hanches, en utilisant un rembourrage sous les genoux si nécessaire.
2. 02Abaissez les hanches vers le sol entre les talons uniquement dans la mesure où les genoux restent confortables.
3. 03Gardez le bassin neutre et penchez-vous en arrière sur les mains, les avant-bras ou un traversin en fonction de la mobilité.
4. 04Maintenez un léger étirement des quadriceps et de l’avant des hanches sans inconfort aigu au genou ni dans le bas du dos.
5. 05Pour sortir, appuyez sur les mains, revenez lentement debout et avancez les jambes une à la fois.