Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε με λυγισμένα γόνατα και τα πέλματα έξω από τα ισχία.
- 02Κάθισε πίσω ανάμεσα στις φτέρνες αν το επιτρέπουν τα γόνατα.
- 03Γείρε τον κορμό προς τα πίσω στα χέρια, στους αγκώνες ή στο πάτωμα όσο αντέχεις.
- 04Κράτα τα γόνατα άνετα και νιώσε τη διάταση στους τετρακέφαλους και στους καμπτήρες του ισχίου.
- 05Βγες αργά από τη θέση επιστρέφοντας πρώτα στα χέρια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα